الإسترخاء

 

الاسترخاء 

الإجهاد هو لعنة العيش في العصر الحديث .  

الجميع يعاني من التوتر .  والضغط الذي نعاني منه يؤثر سلباً على أجسادنا وعواطفنا وعقولنا .  

إذا كنت تشعر بالتوتر أو الإرهاق بسبب التعب أو مجرد قضاء يوم متعب ، فإن أفضل ما يمكنك فعله هو الاسترخاء .  

فكيف نحقق الاسترخاء ؟  

إذا كان هناك العديد من الطرق التي يمكن أن نشعر من خلالها بالتوتر ، أحدها هو عدم الالتزام بالمواعيد النهائية ، 

فهناك أيضاً العديد من الطرق التي يمكننا من خلالها 

الاسترخاء .  وفي دراسات حديثة ، توصل الخبراء إلى أن أمراض القلب مرتبطة بالغضب ، كما أن التهيج يرتبط بالتوتر النفسي .  الكثير من التوتر يؤدي إلى نقص التروية الذي يمكن أن يؤدي إلى نوبة قلبية أو يسببها .  

ويكتسب الاسترخاء أهمية إضافية في ضوء هذه الأمور .  

تعد إدارة غضبك وسلوكك أمراً مهماً لصحة القلب ، ويمكن أن يساعدك الاسترخاء في إدارة التوتر .  إحدى طرق الاسترخاء هي التأمل .  وأظهرت الدراسات الحديثة أيضاً أن هذه الطريقة تقلل من انسداد الشرايين ، وهو سبب رئيسي للنوبات القلبية والسكتات الدماغية .  

يمارس الأشخاص التأمل من خلال تكرار نطق الأصوات المهدئة أثناء التأمل ، وذلك لتحقيق الاسترخاء التام .  ووجد الباحثون أن ممارسي التأمل خفضوا بشكل كبير سمك جدار الشرايين لديهم مقارنة بأولئك الذين لم يمارسوا هذه 

الطريقة .  يبدو أن دراسة أخرى أثبتت أن هناك  طريقة أخرى للاسترخاء وهي الوخز بالإبر  والتي من شأنها أن تقلل من ارتفاع ضغط الدم عن طريق تحفيز العديد من وظائف الجسم للدماغ لإطلاق مركبات كيميائية تعرف باسم الإندورفين .  

يساعد الإندورفين على استرخاء العضلات وتخفيف الذعر وتخفيف الألم وتقليل القلق .  

تعتبر اليوغا أيضاً طريقة أخرى للاسترخاء وقد يكون لها أيضاً تأثيرات مشابهة مثل الوخز بالإبر .  وفي دراسة أخرى ، تعرض المشاركون لعدة دقائق من الإجهاد العقلي .  ثم تم إخضاعهم لتقنيات الاسترخاء المختلفة ، مثل الاستماع إلى أصوات الطبيعة أو الموسيقى الكلاسيكية .  

فقط أولئك الذين مارسوا اليوغا تمكنوا من تقليل الوقت الذي يستغرقه عودة ضغط الدم إلى طبيعته بشكل ملحوظ .  اليوغا هي شكل من أشكال الاسترخاء التدريجي .  يعد التنفس أحد أسهل طرق الاسترخاء .  يؤثر التنفس على جميع جوانبنا 

تقريباً ، فهو يؤثر على أذهاننا وحالتنا المزاجية وجسمنا .  

ما عليك سوى التركيز على تنفسك ، وبعد مرور بعض الوقت يمكنك الشعور بآثاره على الفور .  

هناك العديد من تقنيات التنفس التي يمكن أن تساعدك على تقليل التوتر .  طريقة أخرى سهلة لتحقيق الاسترخاء هي ممارسة الرياضة .  

إذا كنت تشعر بالغضب ، فإن ممارسة التمارين رياضية بسيطة لمدة نصف ساعة غالباً ما تؤدي إلى الغرض المنشود .  على الرغم من أن التمارين الرياضية طريقة رائعة لإنقاص الوزن ، إلا أنها لا توضح لك كيفية إدارة التوتر بشكل مناسب .  

إحدى الطرق الرائعة للاسترخاء هي الحصول على تدليك .  للحصول على الاسترخاء الكامل ، عليك أن تستسلم تماماً للتعامل مع المعالج المحترف ولمسته . هناك عدة أنواع من التدليك التي توفر أيضاً مستويات مختلفة من الاسترخاء .  

طريقة أخرى للاسترخاء هي الارتجاع البيولوجي .  يتضمن برنامج التدريب على الارتجاع البيولوجي المعتاد جلسات مدتها 10 ساعات ، وغالباً ما تكون متباعدة لمدة أسبوع واحد .  

التنويم المغناطيسي هو أحد تقنيات الاسترخاء المثيرة 

للجدل .  إنه بديل جيد للأشخاص الذين يعتقدون أنه ليس لديهم أي فكرة عما يعنيه الاسترخاء .  كما أنه بديل جيد للأشخاص الذين يعانون من مشاكل صحية مرتبطة بالتوتر .  

تقنيات الاسترخاء هذه ليست سوى بعض الطرق التي يمكنك من خلالها تحقيق الاسترخاء .  

سبب آخر لحاجتنا إلى الاسترخاء ، إلى جانب خفض ضغط الدم لدى الأشخاص وتقليل فرص الإصابة بسكتة دماغية أو نوبة قلبية ، هو أن التوتر ينتج هرمونات تثبط جهاز المناعة ، فالاسترخاء يمنح جهاز المناعة وقتاً للتعافي ، وبذلك  تعمل بكفاءة أكبر .  الاسترخاء يقلل من الأنشطة داخل الدماغ .  هذا هو المركز العاطفي لعقلنا .  علاوة على ذلك ، يحتاج الدماغ بشكل دوري إلى نشاط أكثر وضوحاً . 

الاسترخاء هو أحد السبل لتحقيق ذلك .  

يمكن أن يكون الاسترخاء مفيداً حقاً بمجرد دمج أسلوب الاسترخاء بانتظام في نمط حياتك .  

اختر أسلوباً تعتقد أنه يمكنك القيام به بانتظام .