تقليل التوتر
تقليل التوتر
نصائح يمكن إتباعها لتقليل التوتر :
1. تحديد السبب الحقيقي للتوتر .
2. ينبغي تدوين الأحداث المسببة للتوتر وتحليلها مرة واحدة
في الشهر .
3. ينبغي تذكر ردود أفعالك تجاه كل حدث مرهق ومقارنتها ببعضها البعض .
4. لا ينبغي أن تعطي استجابة فورية للحدث
المجهد ، ودائما تأخذ القليل من الوقت للتفكير .
5. إذا حدث أي توتر ، اسأل الرجل الذي بداخلك (العقل)
عن حل ، فهو أكثر ذكاءً منك .
6. الماضي ماضي ركز دائماً على الأحداث المستقبلية واستجمع الشجاعة وقوة الإرادة .
7. لا داعي للقلق بشأن خسارتك ، بل اكتشف
سببها وحاول حلها .
8. واجه كل المواقف بثقة .
9. التوكل على الله وعبادته .
10. أتمنى الأفضل دائماً .
11. حافظ دائماً على النهج الإيجابي .
12. قبل القيام بأي شيء خطط لحل لمواجهة الموقف السلبي .
13. لا ينبغي أن يعيش من أجل المال فقط .
14. مساعدة الفقراء .
15. زيارة المرضى وتقديم الدعم المعنوي لهم .
16. عندما تشعر بالتوتر خذ نفساً عميقاً واسترخي .
17. إذا كنت متوتراً فأبدأ بالعد التنازلي من
100 إلى 1 .
18. إذا حدث أي ضغط ، فانظر إلى الصورة الجميلة المحفوظة على الحائط .
19. احتفظ ببعض الزهور في الغرفة وألق نظرة عليها .
20. ممارسة تمارين التنفس بانتظام .
21. خصص القليل من الوقت لممارسة اليوغا والتأمل .
22. العلاج بالروائح مفيد لتهدئة العقل .
23. إذا كنت متوتراً قم بإجراء مكالمة مفاجئة مع صديقك
القديم .
24. عندما تكون متوتراً فكر في الآخرين الذين يعانون من مشاكل أكثر خطورة .
25. حافظ على اتصال وثيق بعائلتك وشاركهم المشاكل .
26. الذهاب في رحلات ترفيهية مع أفراد العائلة .
27. تجنب الحياة المستقرة ، والاختلاط الدائم بالآخرين .
28. اقترب دائماً من الآخرين بابتسامة .
29. الضحك ومشاركة النكات مع الآخرين سيجعلك تشعر بالاسترخاء .
30. عندما تكون متوتراً قم بزيارة صديقك المقرب أو قريبك .
31. إذا حدث أي حدث مرهق ، ناقشه مع صديقك الحميم .
32. اقضي القليل من الوقت مع أطفالك وانضم إلى
مسرحياتهم .
33. إذا كان لديك الوقت ، اذهب لإجراء مناقشة صحية حول
أي موضوع مثير للاهتمام .
34. تعامل مع الناس دائماً بأدب .
35. يجب بذل أقصى محاولة لتقليل الأعداء .
36. حافظ على روتين منتظم لأنشطتك .
37. لا تؤجل الأعمال أبداً .
38. النوم السليم ضروري جداً لراحة عقلك
وجسمك .
39. يفضل دائماً غرفة ذات هواء نقي .
40. النهوض مبكراً في الصباح .
41. بعد الاستيقاظ ، استمتع بحمام لطيف بالشامبو المفضل لديك .
42. استخدمي بعض العطور ومعطرات الغرف التي تفضلينها .
43. احصل على تدليك مريح للجسم .
44. يجب المحافظة على النظافة الشخصية .
45. يجب مناقشة مشاكلك الصحية مع الطبيب واتباع
تعليماته .
46. تعوّد تنظيف المنزل والأماكن المحيطة به .
47. حافظي على العلاقة الجنسية مع شريك واحد فقط .
48. المشي صباحاً ومساءً مفيد للاسترخاء .
49. النوم بعد الظهر جيد ولكن لا ينبغي أن يكون نوماً
عميقاً مع الشخير .
50.استمع إلى الموسيقى الجيدة واذهب لمشاهدة فيلم مع صديقك الحميم .
51. قراءة الكتب المثيرة للاهتمام يمكن أن تقلل من التوتر .
52. البستنة وسيلة مفيدة للاسترخاء .
53. قضاء القليل من الوقت مع الحيوانات الأليفة .
54. ممارسة بعض الألعاب .
55. خصص بعض الوقت لممارسة هواياتك .
56. عندما يتاح لك الوقت ، اكتب بعض الأشياء الحرفية
مثل المقالات والأشعار والقصص .
57. حافظ على توقيت منتظم لتناول الطعام .
58. تناول الكثير من الفواكه والخضروات .
59. قم بإعداد وجبتك المفضلة وتناولها مع عائلتك .
60. تناول الطعام من المطاعم قد يمنحك مزاجاً جيداً .
61. وينبغي تجنب الإفراط في والتدخين .
تعليقات
إرسال تعليق