خمس دقائق من الإسترخاء

 

" خمس دقائق من الإسترخاء " 

برنامجك اليومي الذي يستغرق 5 دقائق لإدارة التوتر ، 

أعتقد أن الطريقة التي نعمل بها أو حتى نسترخي بها ، 

هي التي تثير التوتر .  

هل سبق أن شعرت بالتوتر حتى عندما تمارس الاسترخاء ؟  

أعلم أن التوتر لا يمكن تجنبه في الحياة ، فمن المهم إيجاد طرق لتقليل ومنع الحوادث المسببة للتوتر وتقليل ردود الفعل السلبية تجاه التوتر .  

فيما يلي بعض الأشياء التي يمكن القيام :

لأن الحياة هي في الأساس روتين يجب اتباعه مثل تنظيف أسنانك أو تناول وجبة الإفطار .  يمكنك القيام بهذه الأشياء في فترة زمنية أطول ، 

ولكن كما يقولون ( كل دقيقة لها أهميتها )  مهارات إدارة الوقت يمكن أن تتيح لك المزيد من الوقت مع عائلتك وأصدقائك وربما تزيد من أدائك وإنتاجيتك .  

هذا سيساعد على تقليل التوتر لديك .  

لتحسين إدارة وقتك : 

•  وفر الوقت من خلال التركيز وتفويض وجدولة الوقت 

لنفسك .  

•  احتفظ بسجل لكيفية قضاء وقتك ، بما في ذلك وقت العمل والأسرة ووقت الفراغ .  

•  حدد أولويات وقتك من خلال تصنيف المهام حسب الأهمية والإلحاح .  أعد توجيه وقتك إلى تلك الأنشطة المهمة وذات المغزى بالنسبة لك .

•  قم بإدارة التزاماتك من خلال عدم المبالغة في الالتزام أو التقليل منه .  لا تلتزم بما ليس له أهمية بالنسبة لك .  

•  تعامل مع المماطلة باستخدام مخطط يومي ، وتقسيم المشاريع الكبيرة إلى مشاريع أصغر ، وتحديد مواعيد نهائية قصيرة المدى .  

•  افحص معتقداتك لتقليل الصراع بين ما تؤمن به وما تبدو عليه حياتك .  بناء استراتيجيات التكيف الصحية من المهم أن تحدد استراتيجيات التكيف الخاصة بك .  

إحدى الطرق للقيام بذلك هي تسجيل الحدث المجهد ورد فعلك وكيفية تعاملك مع التوتر .  

باستخدام هذه المعلومات ، يمكنك العمل على تغيير استراتيجيات التكيف غير الصحية إلى استراتيجيات صحية 

( تلك التي تساعدك على التركيز على الإيجابيات وما يمكنك تغييره أو التحكم فيه في حياتك )  تؤثر بعض السلوكيات واختيارات نمط الحياة على مستوى التوتر 

      لديك .  قد لا تسبب التوتر بشكل مباشر ، لكنها يمكن أن تتداخل مع الطرق التي يسعى بها جسمك للتخلص من التوتر .   

• حاول تحقيق التوازن بين الاحتياجات والالتزامات الشخصية والعملية والعائلية .  

•  يجب أن يكون لديك شعور بالهدف في الحياة . 

•  احصل على قدر كافٍ من النوم ، حيث أن جسمك يتعافى من ضغوط اليوم أثناء نومك .  

•  تناول نظاماً غذائياً متوازناً .  

•  مارس التمارين الرياضية المعتدلة طوال الأسبوع .  

•  لا تدخن .  

• الدعم الاجتماعي يعد الدعم الاجتماعي عاملاً رئيسياً في كيفية تعرضنا للتوتر .  الدعم الاجتماعي هو الدعم الإيجابي الذي تتلقاه من العائلة والأصدقاء والمجتمع .  إنها المعرفة التي تحظى بالاهتمام والحب والاحترام والتقدير .  تشير المزيد من الأبحاث إلى وجود علاقة قوية بين الدعم الاجتماعي وتحسين الصحة العقلية والجسدية .  

• تغيير التفكير عندما يثير حدث ما أفكاراً سلبية ، قد تشعر بالخوف وانعدام الأمان والقلق والاكتئاب والغضب والشعور بالذنب والشعور بعدم القيمة أو العجز .  تثير هذه المشاعر التوتر في الجسم ، تماماً كما يفعل التهديد الفعلي .  إن التعامل مع أفكارك السلبية وكيفية رؤيتك للأشياء يمكن أن يساعد في تقليل التوتر .  

•  يساعدك إيقاف التفكير السلبي للمساعدة في التخلص من التوتر .  

•  يساعدك دحض الأفكار غير العقلانية على تجنب المبالغة في التفكير السلبي ، وتوقع الأسوأ ، وتفسير الحدث بشكل غير صحيح .  

•  يساعدك حل المشكلات على التعرف على كافة جوانب الحدث الضاغط وإيجاد طرق للتعامل معه .  

•  يساعدك تغيير أسلوب تواصلك على التواصل بطريقة تجعل وجهات نظرك معروفة دون أن يشعر الآخرون بالإحباط أو العداء أو التخويف .  وهذا يقلل من التوتر الناتج عن ضعف التواصل .  استخدم سلم المجتمع لتحسين أسلوب التواصل لديك .  سواء كنت ساعي البريد ، أو المدير التنفيذي ، أو ربما أحد الوالدين العاملين العاديين ، فإن التوتر هو زائر غير مرغوب فيه ترغب في طرده من منزلك وحياتك .